П`ять способів, як швидко розслабитися на роботі
Коли робота приносить багато стресових ситуацій, вам потрібно витратити час, щоб розслабитися і знову повернутися до праці. Дослідження показали, що релаксація дуже корисна для поліпшення відчуття благополуччя навіть в періоди сильного стресу. 15-хвилинну перерву або півгодинний обід можуть здатися вам недостатніми, щоб відпочити і розслабитися. Ці п`ять рад допоможуть вам по максимуму використовувати короткі перерви і відпочивати, наскільки це можливо.
Содержание
Погуляйте навколо будівлі
Якщо біля вашого офісу є сад або паркова зона, можна проводити свій відпочинок, сидячи на лавочці або гуляючи навколо. Це відмінний варіант для тих, кому доводиться по вісім годин проводити за роботою з комп`ютером або паперами. Та й при роботі з людьми природа може істотно допомогти. Відпочинок в парковій зоні значно поліпшить ваше самопочуття і дозволить з новими силами приступити до роботи. Співробітники, які мають доступ до природи під час свого перерви, можуть значно поліпшити свої робочі навички. Крім того, на такій роботі персонал затримується набагато довше, ніж в тому середовищі, де його оточують тільки бетонні стіни.
Зміна фону робочого столу
Якщо біля вашого офісу немає навіть натяку на парк, ви все одно можете використовувати позитивні переваги, які дарує природа, просто змінивши фон робочого столу на відповідний. Вчені говорять, що, зосередившись на природі, ми можемо переорієнтуватися і розслабитися менш ніж за 5 хвилин. Знайдіть велику картинку з видами природи, яка вам подобається, і коли вам буде потрібно розслабитися або сфокусуватися на чомусь, просто зосередьтеся на цьому зображенні протягом декількох хвилин. Спробуйте використовувати зображення з природою в якості заставки, так що ви автоматично будете отримувати всі ці переваги, коли розблоковуєте комп`ютер.
напружуйте м`язи
Це звучить нелогічно, чи не так? Напружувати м`язи? Але ж ви хочете відпочити! Однак це працює. Напруга і розслаблення окремих груп м`язів - це спеціальна методика, яка надає величезну допомогу в релаксації. Те, що вам потрібно зробити, - це закрити очі і зосередитися на окремій групі м`язів, по черзі напружуючи і розслабляючи їх. Використання аудіо або відео дозволяє підвищити ефективність цієї методики.
медитація
Вчені довели, що медитація допомагає в релаксації і добре знімає стрес, а також має безліч інших переваг. Щоб отримати вигоду від медитації, ви можете почати всього лише з 5-10 хвилин. Це ідеальне рішення для коротких перерв на роботі, коли ви фізично не можете віддати цьому заняттю більше часу. Ви можете закрити очі і повторювати про себе фразу: «Мені добре, я щасливий і спокійний». Навіть в залежності від того, як багато часу ви можете відводити на медитацію, ви можете міркувати над кожним елементом цієї фрази і тим, що він означає для вас. Цю фразу можна замінити будь-який цитатою, словами, думками і віршами, які мають для вас значення і можуть підняти настрій. Звичайно, медитувати краще, коли у вас є власний кабінет, або ж компанія надає своїм співробітникам кімнату для відпочинку. Але якщо навіть у вас нічого з цього немає, попросіть своїх колег не відволікати вас наступні 15 хвилин. Це має спрацювати.
Розкажіть своєму босові про переваги розслаблюючій робочого середовища
Дослідження показують, що співробітники починають краще працювати, а кількість прогулів падає, якщо роботодавець забезпечує навчання і засоби для працівників, щоб вони мали можливість розслабитися. Йдеться про досить прості речі, наприклад, поява зручного крісла в кімнаті відпочинку буде сприяти релаксації і медитації. У вас великий офіс? Тоді мислите масштабно. У деяких аеропортах вже давно існують спеціальні кімнати для медитації та релаксації. Ваш офіс може взяти з них приклад. У вас є невелика відкритий простір? Стіл для малювання на піску може бути одночасно стильним елементом інтер`єру і способом відпочити для співробітників.
Пам`ятайте, що нашому організму просто необхідно розслаблятися, особливо після сильних стресів. Ці п`ять рад можуть допомогти вам скористатися моментом, відволіктися від стресу на роботі, розслабити розум, що зробить решту трудового дня більш продуктивною.
