7 Ранкових звичок, які збільшують вашу продуктивність
В Інтернеті можна відшукати чимало порад про підвищення продуктивності та продуктивності. Мотиваційні тренери невпинно діляться секретами з обивателями. До того ж розробники додатків для смартфонів постійно оновлюють новинки, що допомагають правильно управляти власним часом. Головною причиною, яка впливає на продуктивність, прийнято вважати погана якість сну. Не секрет, що якісний нічний відпочинок є однією з найважливіших речей у житті людини. Він може сприяти поліпшенню якості навчання, запам`ятовування більшого обсягу інформації і в цілому дозволяє людині бути щасливим.
Содержание
Але якщо поліпшити якість сну прагнуть багато людей, то про модернізацію щоденних ранкових звичок замислюється мало. Якщо ви хочете підвищити продуктивність протягом дня, вам варто серйозно задуматися про цей аспект. Те, як ви структуруєте власне ранок, має важливий вплив на подальшу роботу. Перед вами - прості звички, які допоможуть підвищити продуктивність і поліпшити якість життя.
Прокидатися при природному освітленні
Вранці найбільше для організму корисно природне освітлення. Відомо, що люди, які страждають безсонням, протягом дня більше контактують з штучними джерелами світла. Лампи і електронні пристрої вносять велику метушню в наш біологічний годинник. В ході одного наукового дослідження вчені навмисно помістили добровольців в умови повної відмови від штучних джерел світла. Там були на час виключені навіть будильники. Дивно, але проблеми зі сном у учасників експерименту зникли вже через тиждень. На основі цього можна зробити висновок: поліпшити якість сну допомагає відмова від штучного освітлення. Ну а вранці немає нічого кращого, ніж яскраві сонячні промені, що пробиваються в кімнату.
медитація
Тим, хто ніколи не стикався з медитацією, страшно наважитися зробити перший крок. Все здається таким заплутаним і складним! Насправді там немає ніяких спеціальних правил, а медитувати зможе будь-який людина без спеціальної підготовки. Важливо лише знайти свій власний підхід до процесу. Методи медитації можуть змінюватися, проте вигоди будуть очевидними. Духовна практика знижує рівні тривоги, підвищує продуктивність і навіть покращує пам`ять. Одна 20-хвилинна сесія вранці змусить ваш мозок залишатися довгий час зосередженим. Ви більше не будете відволікатися на дрібниці протягом трудового дня і помітите великий прогрес. А це означає, що на зміну марнотратною багатозадачності прийде планомірне досягнення поставленої мети.
оптимізація рішень
Вам необхідно звести до мінімуму кількість рішень, які ви приймаєте вранці. Більшість ранкових процедур незмінні, тому їх можна оптимізувати. Яскравим наочним прикладом може стати пошук одягу для роботи. Ніколи не робіть цього ранку! В умовах цейтноту ви ризикуєте витратити занадто багато часу і нервів. Замість цього завжди готуйте костюм з вечора. Також ви можете уникнути головного болю з приводу сніданку. Це не страшно, якщо кожен ранок починається з тостів і кави. Ну а щоб уникнути простою в пробках при поїздці на роботу ви можете взяти за правило прокидатися і виїжджати трохи раніше. Подумайте, як ще ви можете оптимізувати власне ранок. Зовсім скоро ви будете здивовані результатом.
"ефект доміно"
Для того щоб обрушити всі збудовані один за одним елементи доміно, необхідно торкнутися лише одну деталь. У нашому випадку ми станемо виділяти одну річ. Погляньте на нескінченний список справ і виділіть пріоритет, який автоматично спричинить за собою «падіння інших елементів». Так і виконана основна задача зробить все інше зі списку набагато простіше. При цьому підході деякі малозначні справи і зовсім можуть відпасти через непотрібність.
Наприклад, перед поїздкою за кордон ваша мета - вивчити іспанську мову. Зрозуміло, ви можете витратити великі гроші і записатися на тримісячні курси. Тільки в цьому випадку ви дізнаєтеся все про мову, але спілкуватися з іноземцями навряд чи зможете. Замість цього акумулюються свій час і енергію на освоєнні загальних іспанських фраз. З практикою в розмові з носіями мови ви будете знати не менше, ніж після відвідування дорогих курсів. Це ще й питання економії.
Найважче справу виконуйте першим
Як ми вже згадували раніше, більшість людей мають обмежені вольові ресурси. Це в повній мірі відноситься і до запасу творчої енергії. Одне з досліджень, вироблених на мозку людини, показало, що префронтальна кора (зона, що відповідає за творчість) найбільш активна в ранкові години. Це пояснює, чому дизайнери, письменники, а також люди інших творчих професій звикли вставати з першими півнями. Маючи вільний графік роботи, вони ніколи не відкладають важливі і складні справи на вечір.
Орієнтуючись на це, кожна людина зможе організувати робочий день з найбільшою ефективністю. Використовуйте внутрішні ресурси вранці для вирішення найскладнішого завдання. Так ви розвантажите власний мозок від виснажливої роботи в режимі зниженої ефективності. В решту дня ви можете не задіяти силу волі. Замість цього займіться діловою кореспонденцією, редагуванням і відповідями на телефонні дзвінки.
планування календаря
У цій статті ми розповідаємо про ранкові звички. Однак те, як людина проводить свою ніч, має величезний вплив на продуктивність наступного дня. Тому за 15-20 хвилин перед відходом до сну займіться плануванням календаря. Це дуже важливий аспект, він допомагає керувати часом, відведеним на виконання того чи іншого завдання. 
Контрастний душ
Не всі люди вдаються вранці до прийому контрастного душу. Однак гідротерапія - це не розкіш, а необхідність. Вона має багато переваг для здоров`я, в тому числі знижує рівень стресу, зміцнює імунітет, посилює обмін речовин. Ви будете здивовані, але контрастний душ здатний побороти депресію. В цьому немає нічого складного. Спочатку прийміть душ при звичайній для вас температурі. Потім включите тільки холодну воду і відрахуйте 30 секунд. Тепер настала черга максимально гарячої води. Постарайтеся не перестаратися і не обпекти тіло. Через 30 секунд поверніться до низьких температурах. Повторіть цикл 3-4 рази. Насправді ця процедура бадьорить навіть більше, ніж ранкова кава.
