Пружне тіло. Як зробити тіло пружним і підтягнутим в домашніх умовах?
У кого-то пишні груди і тонка талія, комусь дісталися від природи стрункі ноги і зовсім не плоский животик - всі жінки різні. Але всіх об`єднує бажання мати пружне тіло, гладку шкіру і рельєфні форми. Сучасній жінці доступні всілякі косметологічні засоби, спрямовані на боротьбу з целюлітом. Проте чи дійсно вони допомагають? І що слід робити зі своїм тілом, щоб виглядати досконалою? У цьому належить розібратися в цій статті.
Содержание
Що таке целюліт?
Головним ворогом краси прекрасної статі є старість. Її проявами виступають не тільки зморшки, але і втрата еластичності шкіри. А оскільки під епідермісом розташовується жировий прошарок, за формою нагадує сукупність желеподібних круглих тіл, то чим тонше шкіра, тим ймовірність появи сумнозвісної апельсинової кірки вище. Тобто видимі нерівності на сідницях, животі, руках, іменовані в народі целюлітом, - це обрис жирової тканини внаслідок вікового зменшення товщини шкіри.
Другою причиною виникнення цього явища, яке негативно впливає на пружне тіло, вважається дія естрогенів. Саме ці гормони, що переважають в жіночому організмі, блокують миттєве розщеплення жиру. Ось і пояснення того, чому целюліт переважно атакує сідниці прекрасної статі. Але це не означає, що чоловікам природа полегшила життя. У них через розвиток ожиріння в черевній порожнині ризик летального результату вище, ніж у жінок з пишними сідницями.
М`язи в боротьбі з жиром
Пружне і підтягнуте тіло може бути досягнуто тільки завдяки фізичним вправам. Ніякі креми для схуднення, масажі, злощасні таблетки, дієти не побудують рельєфні форми. Круглі сідниці, плоский животик, постава, підкачані ручки і прекрасне самопочуття - ось наслідок регулярних фізичних навантажень.
Щодня м`язи роблять багато скорочень. Завдяки їх роботі людина рухається, дихає, моргає. На ці життєво необхідні дії м`язам потрібно 10% всіх жирових відкладень. А куди направити решту 90%? Відповідь очевидна: на примусову роботу м`язової тканини, а саме - на фізичні вправи. Під час силових, аеробних вправ і при правильному харчуванні спалюється підшкірно-жирова клітковина, яка заважає робити пружне тіло.
Обгортання - правда чи міф?
Салони краси пропонують пройти шоколадне, водорослеве обгортання, роблячи акцент на божевільному ефекті від процедури, що забезпечує позбавлення від апельсинової кірки. Але якщо розглянути цей процес з наукової точки зору, то, виявляється, заявлений антицелюлітний сеанс - це чергове виманювання грошей.
Справа в тому що пропускна здатність шкіри незначна. Епідерміс - це не кишечник і не шлунок. Якби шкіра могла доставляти в організм будь-які речовини, то від намочених спиртом колін людина п`янів б. Однак це ж не так.
Безперечно, після обгортання виникає відчуття підтягнутою шкіри. Живильні речовини ламінарії або какао-масло заповнюють невеликі зморшки на епідермісі, звідси приходить відчуття пружного тіла. Оскільки аромат солодких ласощів знімає втому і роздратування, для експерименту можна провести шоколадне обгортання в домашніх умовах.
Як зробити тіло пружним і підтягнутим?
Обгортання придумали ледачі, ті, хто не хотів займатися фізичними вправами. Можливо, вони дієві в превентивні заходи як спосіб збереження пружності шкіри. Але якщо липодистрофия (целюліт) вже атакувала проблемні зони, то лише правильне харчування і спорт допоможуть домогтися результату.
Активним особистостям підійдуть групові тренування. А ось що робити зайнятим жінкам? Як зробити тіло пружним? В цьому випадку повинна допомогти цілеспрямованість. Біг через день - відмінний спосіб прибрати зайві сантиметри. У перші дні досить 10-15 хвилин пробіжки з перервами на ходьбу. Коли м`язи зміцніють, слід збільшувати час заняття.
Скакалка - дешевий і ефективний домашній тренажер. Через півгодини стрибків на ній спалюється 500 ккал. Як і при бігу, під час роботи зі скакалкою задіяні м`язи спини, ніг, рук і живота.
Режим дня
Восьмигодинний сон для дорослої людини - це не примха лікарів, а запорука здорового стану. Недосипання призводять до порушення обмінних процесів, що є причиною надмірної ваги. Було проведено дослідження, в якому люди, що спали менше 8 годин на добу протягом трьох тижнів, в кінці експерименту одужали внаслідок короткострокового метаболізму. У них спостерігалося сильне ослаблення чутливості до інсуліну і зниження рівня гормону лептину. Їх красиві пружні тіла обросли надлишковими кілограмами.
Тому, вирішивши домогтися гарної фігури, слід подбати про здоровий і повноцінний відпочинок вночі.
вода
Відомий дієтолог, який допоміг придбати заповітні форми сотням людей, Світлана Фус, розповіла про переваги води в процесі схуднення. Причому довела це не тільки на словах, а на ділі. Учасниці експерименту, не відмовляючись від гастрономічних звичок, за два тижні схудли на 3-4%.
Справа в тому, що причинами зайвої ваги є: повільний метаболізм, заїдання стресу і переїдання десертів після основного прийому їжі. з`ясувалося:
- Якщо натщесерце випивати 2 склянки води, то прискорюються обмінні процеси в організмі.
- Прийом води через 30 хвилин після їди зменшує бажання з`їсти зайвий десерт.
- Мінеральна вода з магнієм бореться з помилковим відчуттям голоду (під час стресових ситуацій). Магній пригнічує роздратування центральної нервової системи. Однак регулярне вживання такої води вимагає консультації з лікарем.
Силові вправи
Пружне тіло не може бути досягнуто тільки при виконанні кардіонагрузок, таких як стрибки і біг. Рельєфність м`язам надає ускладнення під час занять спортом. Простими вправами, здатними підтягнути сідничні м`язи, є присідання. Для початківців спортсменів краще їх техніку виконання відшліфувати в спортзалі під наглядом тренера.
Але можна спробувати зробити присідання і вдома. Ускладнення взяти 1-2 кг. Руки на ширині плечей, спина рівна. Сідати слід до паралелі з підлогою, вставати необхідно повільно, спираючись на п`яти, при цьому стискаючи сідниці. Кількість підходів - 3-4 при 15-20 повтореннях.
У перервах між підходами слід віджатися 5-10 разів. Для зміцнення м`язів всього тіла після перерахованих вправ бажано хвилину потримати планку, при цьому контролювати спину, яка не повинна бути прогнути.
Підводячи підсумки: як зробити тіло пружним в домашніх умовах?
- Здоровий сон.
- 8 склянок води в день.
- Регулярні фізичні навантаження: чергування кардиотренировок з силовими вправами.
- Розтирання сідниць жорсткою мочалкою або рушником.
- Застосування кремів, що підвищують пружність шкіри.
- Відмова від солодкого після 15:00.
- Вживання пісних сортів м`яса.
- Відмова від їжі після тренування протягом 2 годин.
- М`ясо є тільки з овочами, а не з хлібом.
Щоб результат зберігався довгі роки, перераховані рекомендації повинні стати способом життя, а не тимчасовим способом зробити тіло пружним і підтягнутим.
