Як навчитися кататися на ковзанах заднім ходом: поради початківцям фігуристам
Всі новачки, вперше стали на ковзани, турбуються лише про те, щоб встояти на ногах. Але з часом ноги перестають роз`їжджатися в різні боки, і нам хочеться не тільки відточити свою майстерність, а й оволодіти новою технікою. Тому рано чи пізно у кожного з нас виникає закономірне питання про те, як навчитися кататися на ковзанах
Содержание
Що потрібно знати про екіпіровку?
Перш ніж зосередити свою увагу на відпрацюванні нової техніки, необхідно подбати про придбання хорошою екіпіровки. Взуття має точно відповідати вашому розміру, а одяг повинен бути досить зручною і не сковує рухів. Ретельно зашнуровані черевики повинні якомога щільніше прилягати до ноги. Це сприятиме забезпеченню необхідної швидкості і плавності рухів. Перед тим як навчитися катанню на ковзанах заднім ходом, бажано придбати захисне спорядження. Якщо у вас немає можливості купити таку екіпіровку, то її можна взяти напрокат. Не рекомендується економити на власній безпеці, адже засоби захисту убережуть вас від можливих травм.
Як підготуватися до тренування?
Тим, хто хоче знати, як навчитися кататися на ковзанах заднім ходом, слід зрозуміти, що перед тим, як приступити до занять, потрібно провести хоча п`ятихвилинну розминку. Для цього можна виконати кілька махів руками, поворотів корпусу або присідань. Перед тим як приступити до освоєння нової техніки, потрібно добре закріпити базові прийоми руху на льоду по прямій. Тренування повинна проходити на досить просторій і огородженому майданчику. Бажано, щоб в цей час там було поменше інших спортсменів, здатних мимоволі перешкодити вашим занять.
Як правильно падати і гальмувати?
Ще жодному спортсмену не вдавалося уникнути незручних рухів, що призводять до падінь. Тому перед тим як навчитися кататися спиною вперед, слід розібратися з питаннями безпеки. Для швидкої і безпечної зупинки потрібно з`єднати ноги разом і різко повернути їх в напрямку перпендикулярному лінії руху. У разі правильного перенесення ваги і розподілу сили гальмування відбудеться практично моментально. Під час падіння не потрібно підставляти свої руки. В іншому випадку спроба пом`якшити падіння може обернутися травмою плечових суглобів або зап`ясть.
Зрозумівши, що падіння неминуче, потрібно спробувати зробити так, щоб основний удар прийшовся в область напруженої зігнутою в лікті руки, стегна і сідниці. При цьому корпус рекомендується повернути назустріч льодовому покриттю і допомогти собі вільною рукою. Це допоможе не тільки уникнути травм, але і відразу ж піднятися на ноги. Саме цим правилом користується більшість професійних фігуристів під час здійснення складних обертань і стрибків.
Під час падіння назад потрібно використовувати інший спосіб. В цьому випадку слід прогнути спину дугою, а підборіддя притиснути щільно до грудей. Випрямлені і розкинуті в сторони руки повинні злегка випереджати корпус. Падаючи, не можна розслабляти спину і згинати лікті. Бажано, щоб вектор падіння був під гострим кутом відносно поверхні льоду.
Як навчитися кататися на ковзанах заднім ходом: поради початківцям
Перш за все, слід зрозуміти, що все не так просто, як може здатися недосвідченому новачкові. Тому не варто поспішати. Тим, хто хоче зрозуміти, як навчитися кататися на ковзанах заднім ходом, на перших порах рекомендується просто спробувати відштовхнутися від бортика ковзанки і трохи проїхатися назад. Це дозволить вловити нові відчуття, якими супроводжується ця, поки що нова, різновид їзди.
Після цього потрібно зайняти правильне і максимально стійке положення і переконатися, що за вашою спиною нікого немає. Ноги повинні бути напівзігнуті в колінах, причому одна з них повинна бути на полботинка попереду. Для освоєння нової техніки потрібно встати спиною до того напрямку, в якому ви плануєте їхати. Поставивши поштовхову ногу під невеликим кутом, відштовхніться нею вперед. Вага тіла необхідно перенести на іншу ногу. Відразливе рух потрібно робити по дузі. Обережно відштовхуйтесь попереду себе кожною ногою по черзі. При переміщенні ноги потрібно розправляти і розганятися за рахунок сили виштовхування. Основний тягар маси тіла слід перенести на передню частину ковзанів.
Чи не відволікайтеся і не забувайте стежити, куди саме ви їдете. Під час катання спиною вперед потрібно дивитися через плече. Тим, хто вже зрозумів, як навчитися кататися на ковзанах заднім ходом, потрібно запастися терпінням, тому що ніхто не може гарантувати, що перші ж спроби увінчаються успіхом. Проявивши належне завзятість, ви зумієте освоїти нову для вас техніку.
